Die Perimenopause ist kein Ende – sie ist ein Übergang. Mit der richtigen Ernährung kannst Du diese Phase aktiv gestalten statt sie zu erleiden.
Kostenloses Kennenlernen buchenIn der Perimenopause verändert sich der Stoffwechsel. Der sinkende Östrogenspiegel beeinflusst Knochendichte, Muskelmasse, Schlaf und Stimmung. Ernährung kann hier gezielt unterstützen.
Protein wird in dieser Phase besonders wichtig: Es unterstützt den Erhalt von Muskelmasse und hilft dabei, den Blutzucker stabil zu halten. Kalzium und Vitamin D sind entscheidend für die Knochengesundheit. Phytoöstrogene aus Leinsamen und Soja können hormonelle Schwankungen sanft abfedern.
Eine pflanzenbasierte Ernährung bietet genau diese Nährstoffe in hoher Dichte – und reduziert gleichzeitig Entzündungsprozesse, die in dieser Phase zunehmen können.
Grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Sesam, Mandeln – pflanzliche Kalziumquellen für starke Knochen
Hülsenfrüchte, Tofu, Tempeh, Quinoa – pflanzliches Protein für Kraft und Stabilität
Leinsamen, Soja, Hülsenfrüchte – können hormonelle Schwankungen sanft unterstützen
Magnesiumreiche Lebensmittel, Tryptophan-Quellen – für besseren Schlaf und ausgeglichene Stimmung
Die Perimenopause ist eines meiner Herzensthemen – weil Frauen in dieser Phase so oft allein gelassen werden. In meiner Begleitung schauen wir gemeinsam was zu Deinem Alltag, Deinem Körper und Deinen Bedürfnissen passt.
20–30 Minuten. Kostenlos. Unverbindlich via Zoom.
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